المحتويات
بداية، لنعرف أكثر ما هي التمارين الرياضية. هي أي نشاط يجعلنا نحرك عضلات جسمنا مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، يتضمن ذلك أنشطة متنوعة مثل المشي، الهرولة، الجري، السباحة، وغيرها من الأنشطة الأخرى.
فوائد ممارسة الرياضة يومياً
لكي يكون للتمارين الرياضية والنشاط البدني أثر جيد على صحتنا، يجب أن نجعلها جزءا من عاداتنا اليومية. لكن قبل أن نذكر بعض الأمور التي تساعدنا في اكتساب هذه العادة، دعونا نتعرف على بعض فوائد ممارسة الرياضة يوميا و بانتظام عموما:
- تحسين المزاج، تقليل الشعور بالإكتاب والشعور بالسعادة (نتيجة لزيادة استجابة الجسم لهرمون السيروتونين وزيادة تصنيع هرمون الإندورفين)
- المساعدة في انقاص الوزن (عن طريق زيادة معدل الإستقلاب الأساسي، المساعدة في نقص الدهون من الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية)
- جعل العضلات والعظام أقوى والوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في العمر
- جعل المرء نشطا وذا طاقة أكبر وتقليل الفتور
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب، النوع الثاني من السكري، بعض أنواع السرطان، تقليل ضغط الدم، وزيادة الكولسترول النافع)
- المحافظة على جلد صحي وتقليل آثار التقدم في العمر
- تعزيز الذاكرة والصحة العقلية وحماية كبار السن من أمراض مثل مرض الزهايمر والخرف
- المساعدة على الاسترخاء والتمتع بنوم أفضل
- تقليل الشعور بالألم عموما والآلام المزمنة خصوصا
- تعزيز الصحة الجنسية عند الرجال والنساء والمساعدة في تقليل مشاكل ضعف الانتصاب
- المشاركة في أنشطة اجتماعية مع الآخرين وقضاء وقت مفيد وممتع
كيف يمكننا أن نكتسب عادة ممارسة الرياضة يومياً؟
- لكي نكتسب عادات جديدة عموما فعلينا الإلتزام بفعلها يوميا لمدة ٢١ يوما قبل أن تصير جزءا منا. وقبل ان نبدأ بذلك علينا استشارة الطبيب في بعض الحالات، مثل الأشخاص ذوي الأمراض مزمنة، النساء الحوامل، الأشخاص الأكبر في السن، أي شخص لديه مشاكل صحية عموما أو كان قليل النشاط البدني منذ فترة طويلة.
- بعد ذلك علينا تحديد النشاط الذي نريد القيام به، يُفضل أن يكون نشاطا نستمتع بالقيام به، أن نغير النشاط الذي نقوم به من وقت لآخر، أن نختار وقتا مناسبا للرياضة (تجنب وقت الحر أو البرد الشديد، تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة)، وتسجيل النشاط الذي نقوم به في مفكرة مثلا أو أي برنامج لنتابع تقدمنا.
- لزيادة نشاطنا البدني عموما خلال اليوم، يمكننا ممارسة أنشطة مثل صعود الدرج (بدلا عن استخدام المصعد) والمشي بدلا من ركوب السيارة.
ما هو الحد الأدنى للرياضة الذي يؤثر إيجابا على صحتنا؟
لمعظم الأشخاص البالغين الأصحاء، يقترح قسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكي ما يلي:
- النشاط الهوائي: هو أي نشاط بدني يحرك فيه الشخص مجموعات كبيرة من عضلات جسمه مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب عن حالة الراحة والتنفس بعمق أكثر، مثل نشاطات المشي، الجري، تسلق الجبال، السباحة، وتجديف القوارب.
- المقترح هو أن يقوم الشخص بمئة وخمسين دقيقة أسبوعيا (خمسة أيام في الأسبوع أو كل يوم) من نشاطات معتدلة الشدة من هذا النوع (مثل المشي وركوب الدراجة) أو القيام بخمس وسبعين دقيقة من نشاط شديد الشدة (مثل الجري).
- يفضل أيضا أن يحدد الشخص معدل ضربات القلب التي يريد أن يصل إليها (بأن تكون من خمسين إلى ثمانين في المئة من أقصى معدل لضربات قلبه؛ وأقصى معدل لضربات قلب الشخص يتم حسابه بالمعادلة: ٢٢٠ – العمر).
- التدريب على القوة: هو نوع النشاطات التي يتم فيها تدريب مجموعات من العضلات بحيث تزيد قوتها العضلية وتحملها للنشاط البدني، مثل رفع الأثقال، تمارين النهوض والقيام، وتمارين الدفع لتقوية الذراعين. يقترح أن يقوم المرء بنوع من هذه التمرينات بحيث أن عضلاته تفتر بعد تكرير التمرين اثني عشر أو خمسة عشر مرة على التوالي، مرتين أسبوعيا على الأقل، و أن يقام بعمل تمرينات تغطي جميع مجموعات عضلات الجسم الرئيسية (عضلات السيقان، الأرداف، الظهر، البطن، الصدر، الأكتاف و الأذرع).
أشياء يجب أخذها بعين الإعتبار عندما نريد ممارسة الرياضة:
- كعادة جديدة، علينا أخذ وقت لجعل الرياضة جزءا منا. يمكن البدء بتمارين أقل شدة ولوقت أقصر ثم زيادتها تدريجيا، وهذا يساعد على تجنب الإصابات وجعل الرياضة أكثر أمانا.
- عندما تبدأ بممارسة الرياضة، لاحظ جسمك جيدا وكيفية استجابته للتمارين. يجب عليك إيقاف التمرين إذا شعرت بالإختناق، بالدوخة، بالغثيان أو بالألم. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أسئلة عن حالتك الصحية وتأثرها بالرياضة أو إذا ظننت أنك آذيت نفسك أثناء التمرين.
- لممارسة الرياضة عموما، لا نحتاج بالضرورة أن نذهب لصالة رياضية متخصصة؛ وإن كان الذهاب لها يساعد الفرد في الالتزام بجدول محدد ومعرفة التمارين المناسبة له تحت إشراف المدرب الرياضي.
ملخص فوائد ممارسة الرياضة يوميا
وبهذا نكون قد قدمنا لكم ملخص عن فوائد ممارسة الرياضة يوميا، ويبقي السؤال هو بعد معرفتنا كل هذه الفوائد الجسدية والنفسية للرياضة، ألا تستحق أن نجعلها جزءا من جدولنا اليومي ولو بدأنا بعشر دقائق رياضة يوميا؟
